上班一族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏和肝脏解毒。清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后先给自己一杯250毫升的水。
在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一杯水，补充流失的水分，有助于放松情绪。
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
下班离开办公室前，再喝一杯水，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
睡前一至半小时再喝上一杯水。这样，一天就已摄取2000毫升的水量了。不过别一口气喝太多，以免夜间上卫生间影响睡觉质量。
健康饮水日程表
1、晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。
2、从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张、身体无形中会脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。
3、工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。
4、午餐后约半小时可少喝些水。
5、喝上一大杯水，帮你清醒头脑。
6、下班前再喝杯水，想喝水减体重的可多喝几杯，以增加饱足感，晚餐时自然不会暴饮暴食。
7、睡前一至半小时再喝一杯水。